Sommeil de bébé : pourquoi on ne peut pas le changer… mais comment mieux récupérer en tant que parent
Le sommeil de bébé est souvent une grande source de questionnements pour les jeunes parents. On entend beaucoup parler de la fameuse étape où « bébé fait ses nuits », comme si c’était un objectif à atteindre au plus vite. Et de plus en plus de “coachs en sommeil” promettent d’aider vos enfants à dormir.
Pourtant, il est tout à fait normal que le sommeil d’un nourrisson soit haché, entrecoupé de réveils fréquents, et qu’il ne ressemble pas à celui d’un adulte, pendant des mois, voir des années.
Ce qui pèse le plus sur le quotidien, ce n’est pas seulement le rythme du bébé, mais surtout la fatigue parentale qui s’accumule.
Et si, au lieu de chercher à modifier le sommeil de notre enfant, on explorait des façons de mieux récupérer en tant que parent ? Dans cet article, je vous partage des pistes concrètes pour alléger la fatigue, trouver du repos même par petites touches, et traverser cette période avec plus de douceur
🤱 Comprendre le sommeil de bébé
Le rythme veille/sommeil d’un nouveau-né est très court, et son cerveau a besoin de nombreux cycles pour grandir et se sécuriser.
Ce n’est donc pas un « problème » mais un fonctionnement normal.
Vouloir absolument que bébé dorme « comme un adulte » peut générer frustration et culpabilité (et est pratiquement impossible !).
❌ Ce qu’on ne peut pas changer dans le sommeil de bébé
❌ On ne peut pas forcer un bébé à dormir plus longtemps qu’il n’est prêt.
❌ On ne peut pas contrôler ses réveils nocturnes.
✅ Ce qu’on peut changer pour aller mieux en tant que parent
✅ On peut adapter notre manière de récupérer.
✅ On peut mettre en place un environnement qui soutient notre repos, même si celui-ci est fractionné.
💡Pistes pour mieux récupérer malgré les nuits hachées : astuces pour parents fatigués
Je tente ici de vous donner quelques pistes à explorer. J’ai bien conscience que toutes ne sont pas possibles selon votre situation de vie, votre entourage etc. mais peut-être que dans le lot, certaines seront envisageables pour vous, et vous permettront de commencer à changer de perspective sur le sommeil de votre bébé.
1 - Faire la sieste en même temps que bébé
Je sais que ça fait partie des conseils difficiles à suivre, car on a pleeeein d’autres choses à faire à la maison, mais vraiment, s’allonger quand votre bébé dort, même pour 20 minutes, peut réellement changer la donne.
2 - Déléguer et demander du relais
Quand c’est possible : un·e partenaire, un proche, une doula de nuit… pouvoir confier bébé en toute confiance pour dormir quelques heures d’affilée est précieux.
Je suis toujours intéressée d’entendre les parents m’expliquer comment ils s’organisent entre eux : en effet, selon vos habitudes, vos besoins propres, il y a différentes solutions pour faire en sorte que tout le monde se repose un minimum 
.
Je vous donne quelques exemples de ce que j’entends autour de moi :
- un des parents fait le début de nuit et l’autre la suite ( avec un changement pendant un réveil du bébé, donc l’heure peut varier selon ses habitudes)
- les parents font une nuit sur 2
- certaines mamans font la nuit seules (le co-parent dort dans un autre lit pour se reposer pleinement) et l’autre parent gère le bébé le matin quand la maman récupère, (et/ou les aînés quand il y en a)
- cela peut être un peu plus complexe, quand la maman allaite, de partager les nuits, mais un bébé ne se réveille pas toujours pour manger !, et le co-parent peut aussi faire beaucoup pendant la nuit : changer le bébé, le bercer, remettre la tétine s’il y en a une etc.
Ce ne sont que des exemples, et ce qui fonctionne pour les uns n’est pas forcément ce qui fonctionne pour les autres. Trouvez votre façon de faire.
Et n’hésitez pas à réévaluer régulièrement : parfois une organisation ne convient plus à l’un ou à l’autre, parlez-en !,
3 - Alléger les tâches du quotidien
Accepter que la maison ne soit pas impeccable, utiliser des repas prêts à réchauffer, ou demander de l’aide extérieure libère du temps pour le repos.
📌 Pensez aussi à vous rapprocher de la CAF : selon votre situation, vous pouvez avoir droit à plus ou moins d’heures d’aide à domicile.
De mon côté, je propose aussi un service de relais et soutien en post-natal (éligible au crédit d’impôts).
4 - Trouver des petits rituels de récupération
Une douche chaude, un podcast relaxant, un moment de respiration, 10 minutes de yoga… même de courts instants de détente aident le corps à récupérer.
Donc pour ceux qui n’arrivent pas à faire la sieste (je sais ce que c’est !), essayez de trouver ce qui vous ressource.
5 - S’entourer et partager son vécu
Partager sa fatigue, son vécu, avec d’autres parents ou avec des professionnel·le·s de la périnatalité permet de ne pas porter cela seul·e.
C’est aussi ce que je vous propose notamment dans les cercles mamans-bébés : vous verrez que ça fait du bien de parler à d’autres mamans qui vivent la même chose que vous !
✨ Prendre soin de soi pour prendre soin de son bébé
Et si le repos, c’était aussi une façon de prendre soin de bébé ?
Quand on se voit en soin, j’aime bien vous proposer l’image d’une carafe, et d’un verre : si la carafe est vide, vous ne pourrez jamais remplir le verre … (ici c’est vous la carafe 😅).
Un parent qui a pu récupérer, même un peu, a plus de ressources pour accueillir les besoins de son bébé avec douceur.
Changer de regard sur le sommeil, c’est accepter qu’il n’est pas « à réparer », mais que nous, en tant que parents, avons besoin de trouver nos propres appuis pour tenir le cap.
🌿 Être accompagné dans cette période
Le sommeil de bébé est un processus naturel qui ne se contrôle pas vraiment : un nourrisson a besoin de ses réveils nocturnes pour grandir et se sentir en sécurité.
Et selon les bébés, la transition vers un sommeil de “grand” prend plus ou moins de temps.
Alors plutôt que de vouloir absolument changer nos bébés, leur “apprendre” à dormir, peut-être que le plus important pour tenir, c’est d’apprendre, nous adultes, à changer légèrement de perspective.
Une “nuit” de 5h d’affilée, pour un bébé, c’est super ! (même si ces 5h sont de 22h à 3h du matin 😅)
En tant que doula, j’accompagne les parents dans ces premiers mois parfois éprouvants, en leur offrant un soutien concret et bienveillant.
Et si vous vous sentez épuisé·e ou que vous avez besoin de ressources pour mieux vivre le rythme des nuits avec bébé, n’hésitez pas à me contacter : ensemble, nous trouverons des solutions adaptées à votre famille.
